Kako stres utječe na vaše zdravlje

Stres: svi smo to osjetili. Ponekad stres može biti pozitivna sila, мотивирующей vas dobro djelovati na klavir koncert ili intervju za posao. Ali često — na primjer, kad ste zapeli u prometu — to je negativna sila. Ako osjetite stres tijekom duljeg vremenskog razdoblja, on može postati kronični — ako ne poduzme mjere.

Prirodna reakcija

Da li ste ikada nađete s потными rukama na prvom spoju ili je osjetio da je vaše srce lb tijekom strašnog filma? Tada znate da možete osjetiti stres kako u mislima, tako i u tijelu. Ta automatska reakcija je evoluirala od naših drevnih predaka kao način da ih se zaštiti od grabežljivaca i drugih prijetnji. Suočeni s opasnošću, organizam aktivira prijenos, punjenje tijelo hormonima, koje povećavaju broj otkucaja srca, povećavaju krvni pritisak, povećavaju svoju energiju i pripremaju vas za rješavanje problema. Ovih dana teško ćete se suočiti s prijetnjom se jede. Ali vi ste, vjerojatno, suočeni sa mnoštvom problema svaki dan, kao što su poštivanje rokova, plaćanje računa i žongliranja djecom koja tjeraju vaše tijelo reagira na isti način. Rezultat je prirodni alarm vaš organizam-reakcija “borba ili bijeg” – može da se zaglavi u položaju “UKLJUČENO”. I to može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje zdrav-zivot.

Bolne točke

Čak i prolazne, mali stres može imati utjecaj. Na primjer, možete dobiti bol u trbuhu, prije nego što vam je potrebna će održati prezentaciju. Ozbiljniji akutni stres uzrokovan borbe sa svojim suprugom ili na taj događaj, kao što je potres ili teroristički čin, može imati još veći utjecaj. Brojne studije su pokazale da ove nagle emocionalni stres — posebno gnjev mogu uzrokovati srčani udar, aritmije, pa čak i iznenadne smrti.1 iako se to događa uglavnom u ljudima koji već imaju srčana bolest, neki ljudi ne znaju da je problem do акутового napori ne će izazvati srčani udar ili nešto više loše.

Kronični stres

Kronični stresKada stres počinje ometati vašu sposobnost da žive normalan život za dugo vremena, to je još opasnije. Što duže traje stres, što je još gore za vaš um i tijelo. Na primjer, možete osjećati umor, nemogućnost da se koncentriraju ili razdražljivost, bez valjanog razloga. Ali kronični stres također uzrokuje trošenje vašeg tijela. Stres može pogoršati postojeće probleme.2 u jednoj studiji, na primjer, oko polovice sudionika vidjeli poboljšanja u kronične glavobolje, nakon što su naučili, kako da se zaustavi izaziva stres naviku “” ili stalno razmišljati negativne misli o svojoj boli.3 kronični stres također mogu uzrokovati bolest ili zbog promjena u vašem tijelu ili prejedanja, pušenja i drugih štetnih navika, koje ljudi koriste kako bi se nositi sa stresom. Na primjer, napon rada-visoke zahtjeve u kombinaciji s niskim širinu donošenja odluka-povezan s povećanim rizikom od koronarne bolesti srca.4 drugi oblici kroničnog stresa, kao što su depresija i niska razina socijalne podrške, također povezani s povećanim kardiovaskularnih rizika. I čim ste bolesni, stres također može otežati oporavak. Na primjer, jedan analizu dosadašnjih istraživanja pokazuje da je srčani bolesnici s takozvanim “tip D”, kroničnim дистрессом, suočavaju sa većim rizikom od loših ishoda.Pet

Što možete učiniti

Smanjenje razine stresa može ne samo poboljšati vaše zdravlje, ali i zaštititi svoje zdravlje na duge staze. U jednoj studiji istraživači su proučavali vezu između “pozitivna аффектом” — takvim osjećajima, kao što su sreća, radost, zadovoljstvo i entuzijazam, i razvojem koronarne bolesti srca u roku od deset godina.6 oni su otkrili da na svaki одноточечное povećanje pozitivno utjecati na пятибалльной skali frekvencija srčanih bolesti smanjio se za 22 posto. Iako istraživanje ne dokazuje da je povećanje pozitivnog utjecaja smanjuje kardiovaskularni rizik, istraživači preporučuju poboljšati vaš pozitivan učinak, što malo vremena za ugodne aktivnosti svaki dan.

Druge strategije za smanjenje stresa uključuju:

Odredite što uzrokuje stres. Kontrolirajte svoje stanje uma u roku od dana. Ako osjećate stres, zapišite razloge, svoje misli i raspoloženje. Kada ste saznali da vas muči, planirajte svoje odluke. To može značiti uspostavljanje više razumnih očekivanja za sebe i druge ili apel za pomoć s kućnim odgovornostima, zadacima na posao ili drugih zadataka. Navedite sve svoje obveze, procijenite svoje prioritete, a zatim otklonite sve zadatke koji nisu apsolutno potrebne. Graditi čvrste odnose. Odnosi mogu biti izvor stresa. Istraživanje odabere da su negativne, neprijateljske reakcije sa svojim suprugom uzrokuju neposredne promjene u potpomogne-osjetljive , na primjer.7 ali odnosi se također mogu poslužiti napona. Obratite se članovima obitelji ili bliskim prijateljima i dajte im do znanja da imate teškim vremenima. Oni mogu ponuditi praktična pomoć i podršku, korisne ideje ili samo svježi izgled, kada počnete raditi ono što uzrokuje stres. Odlazi, kada se ljuti. Prije nego što reagirati, odvojite vrijeme za pregrupiranje, brojeći do 10. Onda . Hodanje ili drugim fizičkim i mogu vam pomoći da rade u paru. Osim toga, vježbe povećavaju proizvodnju endorfina, prirodnog подпитывающего raspoloženje organizma. Neka na dnevnu šetnju ili drugi oblik treninga — mali korak koji može napraviti velike promjene u smanjenju razine stresa. Odmorite se malo. Prema anketi APA 2012 Stress in America, stres ne daje spavati više od 40 posto odraslih osoba noću. Kako bi se osiguralo da ste dobili 7 ili 8 sati zatvoriti oči, rezati natrag na , izvadite poput tv-a ili računala od vaše spavaće sobe i ići staviti u krevet u isto vrijeme svake. Istraživanja pokazuju da je yoga i vježbe pomažu ne samo da će smanjiti stres, ali i poboljšati imunitet.8 Vam pomoći. Ako i dalje osjećate depresivno, posavjetujte se s psihologom ili drugi licencirani stručnjak u oblasti mentalnog zdravlja, koji će vam pomoći naučiti kako učinkovito upravljati stresom. On ili ona može pomoći da utvrdite situaciju ili ponašanje koje doprinose vašem kronične stresa, a zatim razviti plan akcije za njihovu promjenu.